posiłki po treningu

[...] Przeczytałem dopiero 93str i mam parę pytań: - pracuje 8-16, mam trening na siłowni 3x w tyg około 17, i bjj też 3x w tyg około 18-19 do 20-21 i mam problem jak rozłożyć posiłki po bjj? W tym tygodniu się przeprowadzałem więc zdążyłem tylko iść na siłownie. Od przyszłego tygodnia chce iść na bjj i rozwiać wątpliwości co do jem / nie jem. [...]

[...] jak wrzucę Plasmajet !! Haha Spirodex fajnie na mnie działa. Tłumi apetyt i fajnie pobudza (175 mg), ma geranium (łodyga i liście) na które super reaguję. Wszedłem na 3 posiłki w J/NJ. Służy mi takie odżywianie, bo jestem leniuchem i pracuję od 8 do 18, a trenuję dopiero o 21. Ostatnio jem troszkę mniej węgli Piję sobie BCAA+G kiedy mam [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 107 Wzrost : 188 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 98 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 30 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : poprawne ;) Cel : poprawa sylwetki, [...]

tylko, ze tak powiem nie ma szans zebym sie wyrobil z czasem 2 posilki po treningu to maks, niestety zazwyczaj wracam pozno do domu. kolo 17 jestem, jem przed treningowy, 18 trening,19.30 po tr, 21 kolacja, o 5 rano wstaje sam widzisz, ze lipa jest konkretna

[...] posiłku powinno być pełne białko takie jak (piers z kurczaka, ryby, jaja, mleko), weglodowany o nickim l/G warzywa (szczypior, kapusta, brokuly, orogek, salata) Wszystkie posiłki oprocz po treningowych powinny byc o nickim I/G Napoje powinny byc takie jak woda żródlana oraz herbata zielona, na noc powinno sie jesc białko albo odzywke. [...]

[...] to na drugi dzień po treningu mogłabym jeść cały czas, nie jest to konkretny głód ww, ale raczej podświadome parcie na jakiekolwiek paliwo i potrzeba gryzienia Dobijam więc posiłki objętościowo zielonymi - lodowa, masłowa, rukola, cukinia w kostkę. Mam wrażenie, że przez takie łapczywe jedzenie połykam powietrze i to mnie "pompuje". I [...]

[...] .Poje pytanko brzmi o tłuszcz ,czyli mała zawartość ile g może być 20 to mało czy dużo, ogólnie po obliczeniach wyszło mi 154 g na dzień a więc 154g podzieliłem przez 3 posiłki(ponieważ przed i po treningu nie dodaje się tłuszczów , a posiłki chce podzielić na 5 części) co dało 51g na 3 porcje, więc pierwszą porcję chciałem zmniejszyć czyli [...]

Mam 22 Lata wzrost 186cm i jakieś 62kg wagi Zapytałem się jednej osoby z sklepu kulturystycznego co kupić i dostałem odpowiedz "jeśli chodzi o stack to - HYDRAVOL z QNT - NOWOŚĆ bardzo dobry stack przedtreningowy 145zł jeśli chodzi o uzupelnienie diety mass xxl 4,8kg +1kg free 155,00zł" Bardziej zależy mi na masie rzezba z czasem. A [...]

[...] sam; miałam nawet myśli czy nie olać urlopu, ale wtedy Małż by się sfochał - na wyjeździe są jego urodziny. dylemat i smutno mi ) Miska - coraz lepiej idzie mi bilansowanie posiłków "na wyczucie". ale długa droga jeszcze przede mną - ciągle te posiłki są dla mnie za duże, ale jem. Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-04-28 09:14:22

[...] pytanie brzmi: Czy wystarczy ograniczyć węglowodany w postaci słodkich napojów i słodyczy czy jednak lepiej zastosować jakąś dietę 1500-1700 kcal?? Dodatkowo biorę białko ok. 60g dziennie żeby ujędrnić mięśnie i staram się jeść 4 posiłki dziennie jednak niechciał bym się katować dietą dlatego jestem ciekaw czy jest ona koniecznie potrzebna.

[...] odżywka białkowa+carbo Posiłek potreningowy: makaron 120g Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwy dodaje tylko po 5g - ale i tak mi wychodzi na górkę(tłuszcze) W pracy(2 posiłki) daję mało ww - ale rozkładam je na 5 posiłków - i ogólny bilans mi wychodzi ok. Czy przed snem wypić jeszcze odżywkę białkową? Zmieniony przez - Norijaki w dniu [...]

to jest srednia opcja najlpesza to 100% ale nie dla kazdego biniu napisze ze dla niego tak tj. wpc/bcaa i na trening po treningu 100% jedzenia w kilku posilkach tylko chcialem napisac ze jest kilka opcji wyjscia mozesz zjesc 1posilek mozesz dwa albo nawet zadnego - wypic tylko sporo bcaa (10g przed + 10g na treningu) pora po treningu jest [...]

[...] zauważyłem że ja się po prostu głodzę, a głód to dla mnei uczućie chyba najbardziej wrogie :). Dieta zakończyła się tym, że pozostałęm przy normach czasowych posiłków a posiłki dobierałem już sam zarówno w miarze jak i doborze produktów. Postanowiłem wziąć się za siebie i wybrałem dwa treningi (nigdy wcześniej nie stosowałem sumiennie [...]

Wielkie podziękowania, rozumiem , ze kaloryczność jest wyliczona dla zachowania masy i powolnego gubienia fatu ? Z tego co widze to rezygnujemy z wegli w postci - ryzu, makaronu, razowca - w potreningowym posilku oraz bcaa tuz po treningu ? Sadzilem , ze wazne jest przyjecie bcaa tuz po treningu, chyba,ze carbonox z 40 g serwatki w pelni to [...]

Co do tego tłuszczu to chyba nie trzeba tak podbijać,bo już jest 63g a jeszcze 2 posiłki.Mam pytanie czy posiłek nr.5 może wyglądać tak:4 jaja całe 200g b24g ww 2g t 20g + 100g chleba pszennego(chyba że będę przynosił do dziewczyny swój chleb)? 1.7.00 2. 9.00 i 12.00 3.15.00 trening 16.00 4.po treningu około 17.00 5.około 19-20 6.22-23 [...]

[...] przez co trudniej spala się tłuszcz, zwłaszcza przy tym że nie jesz nic na kolacje. Moje rady to zacząć od diety, rozplanować sobie mniej więcej rozkład dnia uwzględniając posiłki, rozpisać jakie masz możliwości jedzenia w tych godzinach, czego nie zjesz a na co możesz się skusić, wpisać tutaj i poprawimy. jesli zależy Ci jeszcze na poprawie [...]

Mój problem to to, że po każdym treningu mam ostro uszczuplony glikogen a czuje po 2 dniach tej diety, że tymi 3 posiłkami nie uzupełniam straconego glikogenu, mimo, że posiłki zawierają taką samą ilość węgli co przy zwykłej, 6 posiłkowej diecie (każdy ma 130 ryżu 180 kury i 15 oliwy) Czuje się płaski i nie mam energii po tej głodówce

Co do odzywek to do tej pory bralem najpierw mutant mass potem gain bolic po treningu, bialko rano lecz od 2 miesiecy bez odzywek. Zapomnialem dodac, ze oczywiscie bez panierek, bez sosu.Niestety pierwsze 2 miesiace robilem ten bład i podjadalem inne rzeczy, mieso bylo z panierka ale w miare zdobywania wiedzy starem sie poprawiac nawyki [...]

[...] o ocenę mojej nowej diety. Poniżej zamieszczam dzienniki dietetyczne dla różnych dni tygodnia. W środy i czwartki spędzam sporo czasu na uczelni, stąd inaczej rozłożone posiłki. Godziny posiłków raczej nie mogą ulec zmianie (maksymalnie można je przyspieszyć/opóźnić o 15 minut). Wyliczyłem sobie, że chodząc na siłownię 4 razy w tygodniu i [...]

[...] uczęszcza :) Zwiększ ilość aerobów to na pweno ale przede wszystkim dopracuj dietę i zostań przy 1-1,5g wegli na kg z tym że rozbij je ( w zalerzności od pory treningu) na 3 posiłki śniadanie ,przed i po treningu cała reszta posiłków niech opiera sie na zdrowych tłuszczach i białku. A i oczywiście postaw sobie jakies rozsądne poprzeczki bo jak ty [...]